先週に続き、今週も『筋リハ』です。先日スタジオに久野譜也（くのしんや）先生をお迎えし、直接お話とスクワットなどの仕方も指導していただきました。大変参考になるお話でした。
久野先生は筑波大学 大学院教授で１９６２年生まれ。スポーツ医学の分野において、中高年の筋力運動をはじめ、筋肉が減少して脂肪が増えるサルコペニア肥満、健康政策などを研究されておられます。全国の自治体や健康保険組合に、健康増進プログラムなどを提供しています。
年齢を重ねても、いつまでも元気でありたいですよね！私たちは加齢により筋肉の衰えから、疲れやすくなったり、太りやすくなったりするそうです。それはどのような仕組みなのか。専門分野の先生にお話を伺い、衰えさせないためにはどうしたらよいか？など貴重なアドバイスをいただきました。
ご著書を読んで頂くのがより分かりやすいと思いますが、まず『３つの柱』があります。
★筋肉運動（筋リハ）
★有酸素運動（ウオーキングなど）
★バランスのとれた食事
筋肉が脂肪に変わってしまうこともあるそうですよ～！ 筋リハとウォーキングをセットにして行うといいようです。ウオーキングは１日８０００歩の目標が適切だそうです。
でも、そんなに毎日歩けるかしら・・・と思わずつぶやいてしまった私に、心強いお言葉をいただきました。
今の科学では『歩きだめ』が可能！とのこと。ウィンドウショッピングでも、ちょっとした散歩でも家の中での家事など、トータルの歩数。今日少なければ明日・・・つまり１週間で５万歩が目安だそうです。
２０分以上歩かないと脂肪が燃焼しないという神話は、今の科学で完全に否定されているのだそうです。１日に何回に分けても大丈夫だそうです。
筋肉を動かせば”認知症を防ぐ働き”も期待できるそうです。
運動で体を動かすと、筋肉組織からイリシンが分泌され、このイリシンが血液を通して脳に入ると、脳内で「ＢＤＮＦ（脳由来神経栄養因子）」という物質の分泌を促すのだそうです。
認知症はなんとか避けたいですよね！誰でも。頭を使って室内で「脳トレドリル」よりも普段から”頭”も”体”も両方ともしっかり動かすことが大事・・・だそうですよ。
でも、３日坊主にならずに運動をつづけるにはどうしたらよいか、も伺いました。
是非番組をお聴きください。
そして久野先生の分かりやすい本をご覧ください。
文化放送「浜美枝のいつかあなたと」
４月１日（日曜日 ）放送
１０時３０分～１１時
